Heart care tips हिंदी में।

Heart care tips : हार्ट केयर टिप्स जिन्हें हम आज आपको हिंदी में बताने वाले हैं। और बहुत ही सरल भाषा में बताएंगे। बहुत सारे आर्टिकल्स में बहुत सारी ऐसी चीजें बताई गई होती हैं। जो कोई आम इंसान कर भी सकता है और शायद नहीं भी कर सकता। तो हम आपको हार्ट केयर टिप्स जो बताने वाले हैं। इन्हें हम बहुत ही विस्तार से और बहुत ही आसान भाषा में आपको बताएंगे। 

एक बात तो आप जानते ही होंगे कि आजकल पर्यावरण प्रदूषण के कारण और गलत जीवन शैली अपनाने के कारण कैंसर और हॉट जैसी बीमारियां आजकल कम उम्र में ही लोगों को हो जा रही हैं। अगर हम बात करें हार्ट कि तो हार्ट को कैसे स्वस्थ बनाए रखने से पहले मैं आपको बताना चाहूंगा कि अपनी जीवनशैली को सुधारें। ऐसा नहीं है कि नशा ही एक ऐसी चीज है। 

जिससे कि हमें हार्ट या कैंसर जैसी बीमारियां बननी शुरू हो जाती है। इनमें गलती हमारी ही होती है। उदाहरण के लिए कुछ लोगों को धूम्रपान की  लत और ड्रग्स लेना जैसे आदतें लगी होती हैं। उन्हें ऐसी बीमारियां जल्दी ही जकड़ लेती हैं।

कई बार सुना होगा हार्ट फेल के बारे में सुना होगा। तो कई लोग ऐसे होते हैं। जो बहुत ज्यादा ड्रग्स ले लेते हैं  या फिर बहुत ज्यादा शराब का सेवन कर लेते हैं।  ऐसे लोगों को हार्ट फेल या हार्ट से संब्धित बिमारियों का सामना करना पड़ता है। तो इसलिए मैं आपको एक ही सुझाव देना चाहूंगा। 

यदि आप अपने हार्ट को स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं। तो नीचे लिखे गए टिप्स का अनुसरण करें। इन टिप्स का अपनी जिंदगी में इस्तेमाल करें और हॉट  को हमेशा स्वस्थ बनाए रखें। हम  बहुत ही साधारण से आपको टिप्स बताने जा रहे हैं। तो इन्हें ध्यान से पढ़िए।

शरीर के आकार को नियंत्रित करें: बहुत ज्यादा न खाएं। अपनी प्लेट को ओवरलोड करना, बहुत तेजी से खाना, और जब तक आप भरवां महसूस नहीं करते तब तक खाना। आपको जरूरत से ज्यादा खाना खाने और ज्यादा कैलोरी लेने से न केवल आपकी कमर बल्कि आपके दिल पर भी असर पड़ेगा। इसलिए अपने शरीर के आकार को  नियंत्रण में  रखें। 

नमक का सेवन कम करें: बहुत अधिक नमक खाने से उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो हृदय की समस्याओं के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। नमक का सेवन कम करना हृदय-स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा, घर से बाहर बने खाद्य पदार्थों पर नजर रखें। क्योंकि उनमें आमतौर पर सोडियम की मात्रा अधिक होती है।

धूम्रपान मुक्त रहें: धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि धूम्रपान आपके हृदय रोग के विकास के जोखिम को 2 से 4 गुना बढ़ा देता है! आज ही धूम्रपान छोड़ें और सक्रिय और स्वस्थ जीवन का आनंद लें।

धुएँ से भरे वातावरण से बचें: क्या आपके ऐसे साथी या मित्र हैं जो धूम्रपान करते हैं? क्या आप जानते हैं कि सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आना काफी हानिकारक होता है और इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है! ऐसे वातावरण से बचें और अपने प्रियजनों को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें।

रक्तचाप को प्रबंधित करें: उच्च रक्तचाप अच्छा नहीं होता है। यह ब्रेन स्ट्रोक के लिए 1 जोखिम कारक और सभी हृदय रोगों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक। स्वस्थ आहार खाने, अतिरिक्त नमक से बचने, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए अपने रक्तचाप को नियंत्रित रखें।

मधुमेह से बचें : क्या आप जानते हैं कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने की संभावना दो से चार गुना अधिक होती है। इसलिए जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव करें और अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखें। सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं यदि आपको मधुमेह है तो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखना है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: एक स्वस्थ हृदय को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में शामिल हों - सप्ताह में 5 बार। टहलें, योग करें, जिम ज्वाइन करें, अपना पसंदीदा खेल खेलें लेकिन कुछ करें!

पर्याप्त नींद : हम सब कर करते हैं। देर रात की पार्टियां , काम आदि के लिए नींद छोड़ना। एक शोध ने संकेत दिया है कि जो लोग दिन में छह घंटे से कम सोते हैं, हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 48 प्रतिशत बढ़ गया था।

जंक फूड से बचें: अपने दिल की रक्षा के लिए, जंक फूड और मूल रूप से बिस्कुट, चिप्स इत्यादि जैसे पैकेट से निकलने वाली किसी भी चीज़ से बचें क्योंकि इनमें नमक, ट्रांस वसा और संरक्षक अधिक होते हैं।