शुगर कम करने के उपाय हिंदी में

Sugar kam karne ke upay in hindi : आप सभी जानते हैं कि इस दुनिया में शुगर (Sugar) की बीमारी से काफी ज्यादा आबादी पीड़ित है या यह भी कह सकते हैं कि बढ़ी हुई शुगर के कारण बहुत ज्यादा लोग इस से पीड़ित हैं। आज दवाइयों द्वारा हर चीज का इलाज आज संभव है किंतु दवाइयों के कुछ साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं। आजकल जैसे कि आप जानते हैं कि कई पुरुषों या महिलाओं के शुगर लेवल काफी बढ़ जाता है। जो कि शुगर की बीमारी से पीड़ित हैं। ऐसे में कई बार समय पर दवाई न मिलने से मरीज की मौत भी हो सकती है। किंतु यहां हम आज हम बात कर रहे हैं घरेलू नुस्खों के बारे में जिनसे हम बढ़ी हुई शुगर लेवल को कम कर सकते हैं।

 

मैं आपको एक बहुत ही जरूरी बात बताना चाहता हूं। जिससे कि हम बड़ी हुई शुगर लेवल को कुछ घरेलू नुस्खों की मदद से भी कम कर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शुगर लेवल हमारी गलतियों के कारण ही बढ़ता है। यह शुगर की बीमारी भी हमारे गलत खानपान और गलत जीवनशैली के कारण ही होती है। तो सबसे पहली बात का ध्यान रखें कि अपनी रोजमर्रा याद दिनचर्या की आदतों को सुधारना शुरू कीजिए और अपनी जीवनशैली को भी सुधारने की कोशिश कीजिए। 

यदि आप अपने रोजमर्रा की आदतों को नहीं सुधारते हैं। तो फिर शुगर जैसी भयानक बीमारियां आप को जकड़ सकती हैं। ध्यान देने योग्य बात यह है की शुगर की बीमारी से और अन्य प्रकार की बीमारियां लग सकती हैं। यदि इस बीमारी को समय पर कंट्रोल न किया जाए तो यह शुगर की बीमारियां अन्य बीमारियां भी शरीर में पैदा होनी प्रारंभ हो जाती हैं। ध्यान रखें अपनी जीवनशैली को जरूर सुधारें और योगा एक्सरसाइज भी जरूर करें। ब्यायाम और योग करने से भी ऐसी बीमारियां दूर रहती हैं।

शुगर कम करने के उपाय | Tips to Reduce Sugar in Hindi 

(1) खाने पर नियंत्रण - डायबिटीज के मरीजों को वही डाइट लेनी चाहिए। जिससे शुगर नियंत्रित में रहे। शुगर के मरीजों को छोटे-छोटे अंतराल में आहार लेना चाहिए। एक बार में हैवी डाइट न लें और कभी ब्रेकफास्ट लेना कभी न भूलें।

(2) फाइबर - फाइबर एक पोषक तत्व है। जिसके बारे में आपने सुना ही होगा। फाइबर जैसे पोषक तत्वों में रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मिल सकती है साथ ही साथ ही यह हृदय के जख्मों को भी कम कर सकता है।

(3) अधिक नींद लेना - अधिक नींद लेने से भी शर्करा नियंत्रण रखने में मदद मिलती है। एक अध्ययन के मुताबिक अधिक नींद लेने से टाइप-2 मधुमेह भी नियंत्रित रह सकती है। अधिक नींद लेने से रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने वाला इंसुलिन भी समान्य रहता है।

(4) व्यायाम - व्यायाम करने से रक्त शर्करा को समान्य रखने में काफी मदद मिल सकती है। टाइप-2 डायबिटीज में व्यायाम करना इसलिए फायदेमंद है। क्योंकि व्यायाम करने से डायबिटीज में धीरे धीरे फायदा दिखना शुरू हो जाता है।

(5) तनाव कम करके - जब आप तनावग्रस्त होते हैं। तो शर्करा बढ़ जाता है। तनावग्रस्त होने से इंसुलिन का स्तर भी गिर जाता है। जिससे कुछ हार्मोन बढ़ जाते हैं और यकृत से निकलने लगता है और रक्त में सम्मिलित होने लगता है। जब यह रक्त में सम्मिलित हो जाता है। तो शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए जब भी आप तनावग्रस्त हो तो कोई न कोई एंटरटेनमेंट वाली एक्टिविटी करनी चाहिए। जैसे कि गाना सुनना या डॉग के साथ घूमने जा सकते हैं। कोई खेल खेल सकते हैं इत्यादि। तनाव कम करने के लिए आप मेडिटेशन और योगा भी कर सकते हैं।

(6) पानी पीना - शरीर को हाइड्रेट रखकर आप अपने रक्त शर्करा को नियत्रंण में रख सकते हैं। यह एक बहुत ही आसान तरीका है। शोगकर्ताओं का मानना है कि पानी शरीर से ग्लूकोस को बाहर निकालने में काफी मदद करता है। शोगकर्ताओं का सुझाव है कि आपके रक्त शर्करा को कम करने और रक्त शर्करा को स्वस्थ तरीके से कम करने के लिए संतुलित मात्रा में पानी का सेवन काफी सहायक हो सकता है।

(7) विटामिन सी - यदि आप पुराने मधुमेह से पीड़ित हैं। तो आपको विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरा,नींबू आदि का सेवन प्रतिदिन करना चाहिए। यह उच्च शर्करा के में भी काफी सुधार करता है। विटामिन सी का जरूर सेवन करना चाहिए। विटामिन सी के लिए आप आंबला का सेबन भी कर सकते हैं। आंबला में  क्रोमियम जाता है। जो कार्बोहाइड्रेट के स्तर को नियंत्रित करता है और साथ ही साथ शरीर में इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बनता है।

(8) करेला - करेले में इंसुलिन-पॉलीपेप्टाइड नाम का तत्त्ब पाया जाता है। करेला भी डायबिटीज या बड़े हुए शर्करा का स्तर को कम करने में काफी मदद कर सकता है। क्योंकि करेला इंसुलिन-पॉलीपेप्टाइडट से भरपूर होता है। जोकि शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।

(9) मेथी दाना - मेथी दाना लगभग हर रसोई में ही पाया जाता है। मेथी दाना  के डायबिटीज मरीजों के लिए किसी रामबाण से कम नहीं है। दो चम्मच मेथी दाने को पानी में भिगो दें। अगली सुबह खाली पेट इस पानी को मेथी के साथ ही पी लें। यह आपके ग्लूकोज के स्तर को कम करने में काफी मदद करेगा।

(10) एलोवेरा बेरा - एलोवेरा बेरा भी शुगर की बीमारी में काफी फायदेमंद साबित हो सकती है। क्योंकि एलोवेरा में जख्म रोधी गुण पाए जाते हैं। जो कि किसी त्वचा के या घाव को भरने में काफी मदद करते हैं। 

(11) जामुन - जामुन के फल और जामुन की गुठली यह दोनों ही डायबिटीज कम करने में काफी मदद करते हैं। जामुन का फल तो लाभदायक है ही किंतु जामुन की गुठली का पाउडर भी डायबिटीज को कम करने के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है।

(12) दालचीनी  - जी हां शुगर को या फिर शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए दालचीनी को  बहुत अच्छा माना जाता है। एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाकर पीने से शुगर को संतुलित करने में काफी मदद मिल सकती है।

(14) ग्रीन टी - ग्रीन टी का सेबन डायबिटीज कम करने के लिए को बहुत ही कारगर माना जाता है। कहा जाता है कि ग्रीन टी के सेवन से डायबिटीज कम हो जाती है।  किंतु कुछ लोगों का यह भी मानना है कि ग्रीन टी की ताजी पत्तियों  को उबालकर पीने से डायबिटीज कम होती है। किंतु अभी तक इसके पुख्ता प्रमाण मौजूद नहीं हैं।

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